兔子小姐の成堡計畫

醞釀好久的「美安21天新生活」開箱終於動手寫了，之前真是太偷懶了！

之前為了避開旅遊計畫和聚餐活動，好一段時間才開始執行

畢竟在飲食控制階段出遊或聚餐不僅可惜也很不盡興又掃興

所以有打算要體驗21天新生活的朋友要記得選最適合執行的日期開始

這樣才不會中途被迫中止計劃或不小心破功，如此就功虧一簣啦！

各種類型跟規模的直銷公司很多，美安則是其中一個較常見的直銷品牌

看過有很多朋友分享過用21天新生活來幫助塑身，那到底有沒有效呢？

以下是兔崽子超真實體驗過程與心得的分享，提供給個為參考囉～

人家說秋冬是減肥的好時節，因為天氣變涼身體比較容易消耗熱量

加上禦寒衣物較厚重，這樣就可以在秋冬時遮肉、春夏時展露好身材

不知不覺間變成魔鬼身材而不被發現原本肉肉的樣子

所以有不少朋友為了夏天的到來，趁冬天拼命塑身

（（夏天的衣服款式跟材質遮肉效果太有限了！

「美安21天新生活」外箱設計很可愛，就像一卡皮箱一樣可以提著走

內容物

常青配方膠囊、先進纖維粉、纖盈錠狀

搖搖杯、即享雪克（濃醇香草）、即享雪克（香濃巧克力）

挑戰胸章、挑戰指南、挑戰日誌

整組官網訂價是NT7055元，不過他們有現金回饋方案，實際價格會更優惠

因為兔崽子並不是經營者，也不是很了解美安的會員機制

有興趣的朋友們可以找經營者詢問或從官網直接訂購

雖然叫挑戰日誌但實際只有附上一張表格，要多寫得自己去複印

表格項目分類的很清楚，可以記錄每天吃了什麼、喝多少水和心得

如果忘記影印就先寫了的話也不用擔心，網路上就能下載檔案

挑戰指南裡寫著飲食規則跟用意，挑戰分為兩個階段

第一階段是做體內大掃除，第二階段則是打擊脂肪

也會建議在這段期間要補充哪些營養品

不過既然是直銷公司，當然建議的營養品都是美安自家產品

如果自己手邊就有同性質的補給品的話應該也是可以吧？

（（兔崽子不是營養師，這部分可能還是要找專業人士諮詢了

食物表會告訴你這段時間什麼可以吃、什麼不可以吃、吃的量是多少

算起來能吃的東西項目不少但是控管很嚴格

尤其對習慣吃得很豐盛的人來說還滿嚴苛的

（（光看這個食物表就覺得很清心寡慾

這份挑戰指南一樣可以在網路上下載得到，不小心弄丟也不用太緊張

上面有提到第一階段要做的是體內環保，所以飲食以蔬果為主

蛋奶類、穀物、澱粉、咖啡因、酒精與醣類完全不能碰

DAY1～DAY7是最嚴苛的第一週，從第一天開啟美好的吃草人生

一方面清除體內廢物、一方面調整飲食習慣及控制對不健康的食物的慾望

為了執行計畫，協同兔媽前一天到市場買了至少三天份的菜量

除了早餐之外，中餐和晚餐都能攝取一份好油脂

（（因此吃草人生裡的小確幸就是可以用油炒青菜

開始21天新生活後連對一點點食物的小變化滿足感都會大大提升

在習慣豐富且複雜的飲食後都忘記簡單飲食的美好了～

所謂的好油脂指的是魚油、橄欖油、堅果油和酪梨或酪梨油

兔崽子用的是椰子油，椰子油帶有一點椰奶香氣，算是一點點偷吃步

對於第一週嚴格的飲食控制給自己一點小小的放水

這邊兔崽子並沒有要分享什麼菜單，就只是照著挑戰規則吃而已

烹調方式都是水煮或清炒，只用一點鹽巴調味，有時連鹽巴都沒放

比起想菜單，只要在規則內都可以自由選擇食物的方式更適合我

且比菜單更重要的是過來人的經驗！

接著要跟大家分享的是兔崽子在第一週挑戰時發現的執行瑕疵

因為想說需要吃大量蔬菜備了很多菜量

但是只想到需要很多「量」，沒有考慮到很多「種」

加上第一週嚴格的攝取控制，變成同一種菜雖然可以吃到飽卻容易吃膩

挑戰期間能吃的東西已經夠平淡了，還只能吃到1～2種菜

生活一整個樸實無華到覺得自己越來越出淤泥而不染、濯清漣而不妖

每天都只能用厭世的臉吃下眼前的食物、只求維持生命、其餘無所求了

在一開始就厭倦這樣的模式會很容易破功跟放棄

而且在控制食慾的第一階段心理上是很煎熬的

吃的不開心會讓心情變差、易怒

（（由其旁人吃香喝辣給你看的時候會很想發脾氣

所以兔崽子會容許自己有一點小犯規，如用椰子油炒菜增添一點風味

因此，建議剛開始挑戰的朋友在準備食材時要「多種」而非「多量」

（（但若本身就是很能同一種食物吃很多不會感到膩的人就沒什麼問題啦！

剛開始的前兩天，對只能吃菜、吃水果、喝水的生活覺得還可以

因為前兩天總是興致勃勃，真正感到煎熬的是第三天開始

熱血漸漸退去食慾就來了，尤其身邊的人大魚大肉還吃著宵夜時更折磨

因此菜色的種類多寡真的很重要

清淡的烹調方式本身沒什麼口味上的變化但可以用不同種類的蔬菜變換口味

除此之外也可以在食材上做一點小變化，例如把水果打成果汁

雖然只是小小的改變，但用不同的形式進食也是變化感受度的方式

麻油雞和滿滿的手工米血～這當然不能吃啦！

這是兔家人的晚餐，趕緊配著麻油香吃完手上的燙青菜

規定不能吃沒說不能聞吧？

大概到了第五天身心開始漸漸習慣清淡的飲食囉～

沒那麼想吃肉和重口味的食物，也不會在宵夜或飯後感到飢餓

（（那都不是餓，只是平常愛吃零食的習慣作祟，間單講就是嘴饞罷了

美食當前情緒已經沒有這麼澎湃了

靠著「快可以吃肉了」的信念與期待支撐過一個禮拜

這裡先總結第一週的心得和變化

心情變化會從一開始的熱血到焦躁，接著就會習慣健康飲食

心情會比較平靜之外對於複雜或不健康食物的慾望也會開始減少

不過精神狀況會變得不太好、沒什麼力量

所以在第一階段的時候只需要做一些簡單的伸展就可以了

不需要也不適合做激烈運動或重訓

額外得到的好處就是，因精神不好沒有熬夜的力量，早早就想睡了

第一週撐過之後就進入第二階段了，第一階段真的是最困難的時候

第二階段開始就能吃肉和蛋白飲了，能吃的東西變多心情也會變好

DAY 8一早就迫不及待的煎了雞胸肉，沒有任何調味，連油都沒放

即使如此，久違的肉的味道還是讓人感到很滿足

因為份量又不小心買太多，將生菜、番茄和雞胸肉分裝成兩盒

分別是一天的早餐和午餐，再搭配兩顆蘋果

真的是複雜的食物吃多了，都忘了食物的原味也這麼美味！

名符其實的簡單的幸福～

由於可以開始攝取蛋白質了，晚餐是一大盤的炒青菜加一杯無糖豆漿

第二階段的開始真的有滿滿的幸福感！

豆漿的味道滿足了喝飲料的慾望，忍不住很珍惜的、小小口的喝

內心強烈感受到對食物的感謝和珍惜

（（這真的也是心理變化的其中一部分喔～

兔崽子並沒有一直量體重，只有在開始挑戰的第一天量了一次

期間完全由身體去感受飲食調整後的變化

太在意體重機的數字會給自己太多壓力，最好一週量一次、觀察變化即可

大約在第三、四天就會覺得身體開始變得輕盈

輕盈並非體重減少，而是身體感到輕鬆、沒負擔

（（很難用言語形容，總之就是一種還滿清爽、舒服的感覺

第二階段加入了蛋白質的攝取，也可以開始進行強度多一點的運動囉！

挑戰指南上說明，第二階段要做的是燃脂

飲食建議是大量攝取膳食纖維、水份與蛋白質

配合一週3～4次，每次半小時的心肺運動

飲食控制搭配運動和蛋白質的補充，在第二階段開始身體變化會更有感

兔崽子在剛進入第二階段時並沒有馬上加入運動

因為第一階段剛結束其實還是沒什麼力氣和精神就給自己放了三天假

由於不喜歡太喘又不想太溫和，之後兔崽子都是用快走代替跑步

流汗的量不輸給跑步，但不會在運動結束後上氣不接下氣

睡前也會做一些平板或深蹲等簡單的核心運動，以痠但不流汗為主

順帶一提，第一週只攝取蔬果會營養不均衡，所以保健品的輔助很重要

不然會更沒有體力，精神也會更差

前兩週坦白說是很煎熬的，尤其第一週的前幾天滿難熬的

漸漸習慣簡單飲食之後比較不會嘴饞也比較能控制食慾

但是長時間習慣了豐富飲食的生活，這個改變或多或少都還是有困難點

從第二週開始可以吃蛋白質後會感覺時間過得比較快一點

很快就來到第三週，DAY 15～DAY 21感覺一下就畢業了

這三週以來兔崽子是非常嚴格的控制飲食的

除了第一週用椰子油拌生菜和炒菜之外，指南上規定不能吃的東西完全沒碰

第二週開始連椰子油都沒有用了，炒菜也換成橄欖油

就算旁人說沒關係啦～只有一點點（（住家裡的缺點之一

兔崽子是一口澱粉都沒有碰、一口茶和咖啡都沒喝

在還不能吃肉的階段，就連一點肉屑也會避開

（（看起來是有點矯枉過正，但處女座的執著犯起來就是這樣

第三週跟第二週執行的方式差不多，就是心理狀態比第一週更穩定

在結束前兔崽子完全沒有再量過體重，不過身形變化很大

從一開始覺得身體負擔變輕到身形也跟著變輕盈

其實跟著指南內容吃，每一餐都會吃到很飽，完全不會餓肚子

不過也由於要吃的東西太多，兔崽子並沒有完全吃到指南建議的量

可能是這個緣故，在這三週裡體力跟精神狀態有點不好

只有在第二和第三週能吃蛋白質時比第一週有精神一點

最後來做個總結吧！

第一個就是這21天以來心理的感受，最有感的是對食物的感恩與珍惜之心

以及飲食控制後身體負擔感減輕了很多，身形也小了一號

再來就是，簡單的食物更能吃到食材本身的鮮甜與原味

而且對食物的要求降低很多，每一次進食滿足感整個提升120%

兔崽子三週的成果體重掉了快6KG、體脂降了3.2%

（（第一天跟最後一天個量一次體重會更有成就感和驚喜感呢～

有很多人說恢復到一般生活就會再變胖（（包含一堆人在旁邊唱雖

當然啦！！之所以會胖就是因為不良的飲食習慣和攝取過多不健康的食物

沒有建立健康飲食的概念配合良好運動習慣

不管用什麼方式，只要又開始過去的生活就一定會變胖啊！

如果以往的生活習慣沒問題的話又怎麼會長肉咧？

再次聲明本篇為單純分享文，兔崽子本身並沒有在經營或宣傳

純粹分享「美安21天新生活」體驗的心得與過程

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★本篇心得真心不騙非業配★